wyciskanie leżąc

[...] wyciągu górnego podchwytem, siedząc 6x3 3.uginanie ramion nachwytem z sztanga stojąc 5x4 (ostatnia seria 20kg) 4.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x4 (do 40kg) 5.wyciskanie sztangi(20kg) 50x bez odkładania gryfu 6.brzuch skosy z talerzem 15kg 4x20 7.wznosy NN w zwisie 4x20 8.spiecia leżąc płasko 4x20 [...]

Więc po przeróbkach: 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (chodziło mi o to że sztanga chyba olimpijska jest zamontowana na łożyskach do prowdnic, do maszyny, to całe to chyba smith ) DWUGŁOWE UD Uginanie nóg na maszynie - 1 seria (a tak chciałem uniknąć robienia ich po napompowanych 4głowych które wtedy strasznie bolą [...]

Plecy, tył barków, biceps Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly 4x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki w bramie 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-6-4 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 8-6-4 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 8-6-4 - Wspięcia na palce w siadzie 8-6-4 Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skośnej 4*12-10-8-8 rozpiętki ze sztangielkami 3-4*10 Tricepsy: wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 4*12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3-4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie [...]

A oto kilka dokładniejszych informacji na temat zawodów: PROGRAM ZAWODÓW: 09:00 (WAŻENIE ZAWODNIKÓW) 10:00 ROZPOCZĘCIE RYWALIZACJI - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU KOBIET OPEN (WILKS) - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU SZTANGI MĘŻCZYZN - PODZIAŁ NA KAT. WAGOWE - WYCISKANIE WIELOKROTNE SZTANGI (50% WAGI CIAŁA) KOBIET - OPEN - WYCISKANIE WIELOKROTNE [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: 3 x 10 - wyciskanie sztangi leciutko glowa dol - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki maszyna - przenoszenie sztangielki za głowę SRODA: Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga [...]

[...] gryfem łamanym stojąc 3x 10 6. siedząc naprzemianstronnie uginanie przedramion 3 x 10 na ręke 7. uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x 10 Barki,triceps 1. Siedząc wyciskanie hantli 3 x10 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 10-15 3. unoszenie gryfu przodem 3x10-12 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 5. prostowanie przedramion w opadzie z [...]

coś mi ucieło w wiadomśći, ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 [...]

Idziesz troche na latwizne...powinienes sam cos ulozyc a my sprawdzilibysmy ten plan...ale coz... Jak chcesz dobry trening to prosze: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - [...]

Heh spoko ;) Każdy może mieć swoje zdanie ... Jeżeli tak Wam się podoba mój temat, to może sprawdzicie mój plan ;> :D I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6 wyrzuc 3. młotki 10-10-10 Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze [...]

Wtorek-Czwartek-Sobota NOGI - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s / 12p. PLECY – Martwy Ciąg 3s / 12p. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 12p. BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s / 12p. TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 9p. BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s / [...]

Wszedł, dzięki Tak, uważam, że dobry będzie taki trening z obciążeniem dostosowanym do możliwości. Ważne jest to, aby nie zapominać o ćwiczeniach całego ciała, żeby równomiernie budować siłę i sprawność (wiem z doświadczenia, że wiele kobiet skupia się na samych nogach i brzuchu zapomonając o plecach, klatce, rękach). Wydaje mi się, że ćwicząc w [...]

Żyrafka podałam Ci szczegóły o akcji w Twoim dzienniku :-) Drugi dzień za mną :-) Zacznę od treningu: Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 8 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - 12 x 5 kg, 12 x 7 kg, 12 x 7 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg [...]

Witaj jez.pigmejski, miło wiedzieć, że ktoś będzie zaglądał. Wczorajszy dzień jeszcze nie jedzony wg bilansu, ale jadłam czysto. Byłam wczoraj na siłowni i dzisiaj czuje, że żyje :) Trening B. rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 30x10, 35x10,40x(7+3) tutaj chwyt nie dawał rady, więc zrobiłam chwilę przerwy B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Dzisiaj na siłowni walczyłam sama ze sobą, ale nie fizycznie tylko psychicznie. Zdecydowanie brakowało mi motywatora, kogoś kto by porządnie się na mnie wydarł i mówił mi "Dasz radę!". Humor miałam taki, że tylko siąść i płakać, ale zawsze tak mam przed @, więc liczę, że niedługo mi przejdzie :) Nastawiłam sobie również zakwas na chleb wg Ovieji, [...]

[...] a materac był tak przyjemnie miękki, że nie motywował do ich zrobienia. Tylko poprosić o koc i pójść spać ;-) Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 40x(7+3), 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10, 12x10, 16x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc,cc,cc 3b. snatch jedna ręka 5x10, [...]